十博:1号保鲜剂 全谷杂粮,八珍开胃粉的做法步骤

日期: 2019-12-18 17:02 浏览次数 :

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预防或改善心脑血管疾病非常有必要,血管健康是基础,吃什么食物对血管好?

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让血管恢复“青春”的3款“保鲜剂”,给你惊喜连连!

“糙米和燕麦富含纤维和维生素B族,山楂淮山健脾胃,补虚寒,促消化。腰果和芝麻富含植物性油脂,同时富含钙质,具有润肠通便等功效。”

1号保鲜剂 全谷杂粮

食材明细

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主料

白面、白米和白糖等精制淀粉,膳食纤维含量极少,并且所含的营养素很单一。

  • 糙米60g
  • 黑米60g
  • 燕麦60g
  • 黑芝麻30g
  • 山楂35g
  • 淮山40g
  • 腰果20g

最好选择没有经过精细加工的全谷杂粮,如糙米、荞麦、燕麦、红豆等。

辅料

这些食物富含膳食纤维、多种维生素和矿物质,并且含有大量抗氧化物质。

  • 去芯红枣30g
  • 去芯莲子20g

它们有助控制餐后血糖和血胆固醇,从而保护血管。

糙米燕麦红豆粥:降低胆固醇

  • 其他口味
  • 其他工艺
  • 十分钟耗时
  • 简单难度

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八珍开胃粉的做法步骤

食材:薏米100g、红豆100g、糙米100g、 辅料燕麦50g 。

  • 十博 41把所有食材放入烤盘内混合均匀,放入烤箱,设定温度100度,时间50分钟
  • 十博 52结束后冷却20分钟,然后将所有食材置入料理机当中
  • 十博 63选择磨粉键,运行至结束
  • 十博 74运行至结束

具体做法:

1、薏米红豆糙米放水里泡2小时。

2、电饭煲锅中放入一半多的水,加入红豆薏米糙米。烧到开,开盖烧20分钟。加入燕麦烧5分钟;关火保温。盖上盖子闷。

3、闷半小时后拔掉电源即可食用。

功效:

丰富的水溶性膳食纤维,能有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖,使血液流动顺畅。

多种食材搭配,能让营养升级,口感也更好。

2号保鲜剂 “排盐”食物

据美国《新英格兰医学杂志》刊登的一项最新研究显示,全球每年因为吃盐过多而引发的心脑血管疾病致死病例多达165万。

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因此,要想保护血管,除限盐外,还要适量吃点“排盐”食物。

含钾量高的黄豆、黑豆、红豆、香蕉和含镁量高的杏仁、燕麦、糙米有助排出体内过多的钠离子,减少盐过多对血管造成的伤害。

黑豆黑米粥:活化脑细胞

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食材:黑豆50g、黑米50g、大米50g、水适量。

具体做法:

1、把黑豆水泡12个小时左右。

2、所有材料加入水,用电饭锅的加热档煮一个小时。

3、调到保温档,焖一个小时就好啦。

功效:

黑豆黑米粥的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇,能打扫血管杂质。

3号保鲜剂 “酸味”水果

酸枣、葡萄、猕猴桃、山楂、柠檬、乌梅、橘子等口感酸的水果所含的维生素C往往比较多。

维生素C能保护血管,有助防止细胞癌变和细胞衰老,增加身体抵抗力。

多项研究表明,身体中的维生素C有助于预防冠心病、中风、癌症。

山楂柠檬甜水:扩张动脉血管

食材:准备柠檬1个、山楂25克.

具体做法:

1、柠檬用盐洗净、切片。

2、烧水煮沸,将所有食材放入,小火熬制20分钟左右。

3、关火待凉,再加入蜂蜜,搅拌均匀即可食用。

功效:

柠檬山楂甜水富含维C,可以扩张冠状动脉血管、增加冠脉血流量、降低心肌耗氧量等,起到强心和预防心绞痛的作用。

在日常生活中注意科学饮食,改进膳食结构,才能让血管更年轻、更健康!

赶紧把这些清理血管的食物,告诉给身边关心你的和你关心的亲朋好友们吧!