又有蔬菜的胡萝卜素价值的摄入,小秘技1、卷菜、抹酱皆宜

日期: 2019-12-30 05:07 浏览次数 :

西兰花菠菜蛋饼的做法步骤

液体量比较多,把它搅拌成如图所示的粘糊状的面糊。

  • 菠菜甘蓝西兰花泥1杯
  • 高筋粉9匙
  • 鸡蛋2个

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  • 咸香口味
  • 煎工艺
  • 十分钟耗时
  • 简单难度

不用加水,搅拌均匀就可以。状态比较粘稠就可以。

  • 2勺
  • 五香粉1勺

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“所有讨厌的蔬菜,都被我做成了饼。”

蔬菜饼

主料

蔬菜饼

辅料

蔬菜饼

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  • 图片 41材料。加了点秋葵,然而并不推荐。
  • 图片 52秋葵切片。
  • 图片 63用了满满一塑料杯的菜泥,和9汤匙面粉。
  • 图片 74菜泥里加入鸡蛋、面粉、盐、五香粉,顺一方向搅拌顺滑。
  • 图片 85锅底刷油,中火,用刮刀把面糊抹成圆形。饼面全干、鼓起来后就可以翻面了。
  • 图片 96成品有三大张。

蔬菜饼

小窍门1、卷菜、抹酱皆宜。

蔬菜饼

1张图片

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食材明细

搭配酸奶,坚果谷粒燕麦,西兰花梗打皮,直接切成片可以加入香油,酱油调成凉菜,搭配牛排,鸡蛋,蔬菜,对于不爱吃西兰花的伙伴,是非常好用的方法。

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动态如图所示,可以提起,又不会掉下来的粘糊状态,将所有蔬菜倒入发酵的面糊当中,搅拌均匀,在醒发十分钟。

蔬菜饼

蔬菜饼

这款南瓜糊,是南瓜蒸熟之后加入少量牛奶,放入破壁机打成糊状。

加入鸡蛋面粉3,淀粉1,胡椒粉。

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早起准备的厚皮菜。

全部取出来,切成块。摆盘。

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蔬菜饼

蔬菜饼

这样上下都定型后,反复烙制翻面,大约15分钟,可以熟。

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食材有角瓜,胡萝卜,鸡蛋,五香粉,少许盐,面粉。

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西兰花洗净备用,蔬菜我们一定要先洗后切,这样营养价值流失的比较少。

蔬菜饼

蔬菜饼

但是,对于一些营养特别丰富的蔬菜,我们的小朋友甚至大朋友都不是太喜欢吃,觉得简简单单的烹饪方法没有什么滋味,所以不经常购买,这些蔬菜的营养价值摄入较少。

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蔬菜饼

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蔬菜饼

平底锅直接煎熟就可以,香椿芽生吃都可以,营养价值高,香椿芽富含钾、钙、镁等微量元素,维生素B族,维生素C,胡萝卜素等营养元素。1、预防慢性疾病,抗肿瘤,降血脂,降血糖;2、健脾开胃、增进食欲、抗衰老并滋补身体;3、辅助治疗肠炎、痢疾、泌尿系统感染;4、增强身体免疫功能;5、润滑肌肤、美容健康;6、抗炎杀菌杀虫的功效。当季的香椿芽价格也高。

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蔬菜饼

将西兰花整体切碎。

它起到利尿止痢效果。调节内分泌:调节女性内分润肠通便:厚皮菜含有植物纤维,能增强身体的消化功能。利尿止痢:它富含微量元素,能纠正水电解质紊乱,泌功能,可以调理月经、减少白带。增强抵抗力:能增强身体的免疫力,提高机体抵抗力。

电饼铛或平底锅预热加少许油,将角瓜片放入到锅内,反复煎两面焦黄即可!大约七八分钟即可以出锅

找个盖子盖上盖子,让底部凝固。大约五分钟。

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切成颗粒,加入少许植物油,锁住水分。

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多摄入蔬菜可以降低心脑血管疾病的发病以及死亡风险,可以降低食管癌和结肠癌的发病风险。2010年到2012年,中国居民营养与健康状况监测显示,我国城乡居民平均标准人蔬菜摄入量,尚未达到中国居民膳食指南的推荐量。

搭配稀饭,鸡蛋牛排西蓝花胡萝卜西红柿坚果酸奶,水果就可以。简单快速方便美味,健康营养。

搅拌均匀,成粘稠的状态,不要太稀,也不要太干。

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食材:有角瓜,面粉,鸡蛋,淀粉,五香粉,少许盐,生抽,陈醋,香油,芝麻,辣椒油

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韭菜面糊平摊在电饼铛上,底部凝固后。

蔬菜饼

加少量的水搅拌均匀,不稀也不要太稠,成粘糊状。

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摆盘。

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不稀不稠。

再准备生抽,陈醋,香油,芝麻,辣椒油,搅拌均匀之后作为蘸料。

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这款饼,烙好之后,他是外脆内软,不是像馒头一样的,他是里边比较软的,感觉不熟,其实是熟的,他是稀的面糊,所以时间长一点,15~20分钟,中高火烙制!

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蔬菜饼

菠菜焯水后用破壁机加少许水榨成汁

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面液的量也不要稀,不要稠,用勺子一勺一勺的舀出放入电饼铛摊平即可。

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加入适量的面粉,少许淀粉,鸡蛋,五香粉盐,少量水或则牛奶搅拌均匀,

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搭配稀饭,黄瓜,海虾,火龙果坚果,樱桃,猪肝,营养早餐就完成了。

第六款韭菜培根饼

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加入鸡蛋液

加入胡萝卜碎,面粉,五香粉,盐,少许水量。

放入到鸡蛋液中,沾满鸡蛋液。电饼铛或平底锅预热加少许油。

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蔬菜饼

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上面在撒少许植物油。中火。

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蔬菜饼

搅拌成这个样子的,很稀。

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新鲜的香椿芽洗净备用

蔬菜饼

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把胡萝卜火腿切成丁,加入菠菜鸡蛋,面粉.

搭配的营养南瓜糊,鸡蛋,芒果,坚果,黄瓜,胡萝卜

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蔬菜饼

电饼铛内放少许油,将整个面糊倒入,电饼铛平铺开。

第四款角瓜鸡蛋饼

第八款西蓝花鸡蛋饼

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加入少许面粉,鸡蛋,五香粉,少许水量,盐搅拌均,调味料的量的多少不好掌握。那就使用两克的盐勺来确定份量,但是原则是少油少盐少调味料。

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菠菜洗净控水焯水备用,去除草酸。

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搭配稀饭豆浆,牛排鸡蛋黄瓜,水果汁,这道蔬菜饼,是我最爱吃的,不论是颜值,还是营养价值,还是操作的方法,都值得我们借鉴和学习,在早餐制作的紧张的节奏当中可以快速的做出这样的蔬菜饼,孩子也非常受益的。

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加入少量干面粉,和淀粉,搅拌后每片角瓜沾上面粉即可,

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甜椒,胡萝卜切粒,加鸡蛋,面粉,五香粉,盐

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加入胡萝卜碎胡椒粉,少许盐搅拌均匀

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在准备鸡蛋液加入少许盐,搅拌均匀,将占满面粉的角瓜片,放入到鸡蛋液中,沾满鸡蛋液

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搭配稀粥,火腿,燕麦酸奶,芹菜,花生米,胡萝卜,樱桃,做了三年多营养早餐,这是真正的快手,简单,方便的早餐做法,既有丰富的蔬菜的维生素,又有主食的碳水化合物,以及鸡蛋的丰富蛋白质,妈妈爸爸们快来学习下吧!

蔬菜饼

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少许油,用勺子一勺勺舀出放入电饼铛。不要太厚,不容易熟。

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中火定型翻面,盖上盖子,反复翻面10分钟,即可出锅,

食材香椿芽,鸡蛋,胡萝卜,胡椒粉,盐

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不用盖盖子,定型后翻面,反复煎,两面焦黄可以出锅,7,8分钟就可以。

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蔬菜饼

摆盘。

搭配的稀饭小麦胚芽,海带,胡萝卜,煎鲅鱼,菠萝,草莓,酸奶,营养早餐很快捷,食材简单,好吃还要有营养,又不费劲!

厚皮菜

蔬菜饼

十款蔬菜饼分享完毕

蔬菜有哪些营养特点呢?蔬菜水分含量比较高,一般新鲜蔬菜水分含量达百分之65到95%,能量比较低,并且富含有植物化学物质,蔬菜中含有果胶,淀粉,胡萝卜素,维生素c,维生素b2,钙,磷,钾,铁,叶酸,维生素a,是提供微量元素,膳食纤维和天然抗氧化物质的重要来源。

蔬菜饼

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平底锅预热,用勺子一勺一勺的舀出韭菜饼,放到电饼铛里。

食材有韭菜鸡蛋,胡萝卜,五香粉,盐,面粉。

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我是晚上提前准备好,搅拌好的面糊,罩上保鲜膜,放入冰箱冷发酵,早起来使用。

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蔬菜饼

蔬菜饼

角瓜洗净备用,角瓜洗净切成薄厚一致的片

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出锅摆盘。

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再准备生抽,陈醋,香油,芝麻,辣椒油,搅拌均匀之后作为蘸料

蔬菜饼

《中国居民膳食指南》规定,我们餐餐有蔬菜,保证每天摄入,6两到1斤蔬菜,深绿色占1/2,红色,绿色叶菜,十字花科的蔬菜比如西兰花,菜花,还有丰富的营养物质,具有抗癌抗衰老的功效。植物化学物质比较丰富的胡萝卜,西红柿,菠菜,洋葱,西兰花,莴苣,黄瓜,卷心菜,甘蓝,葱蒜,这些具有抗氧化作用,调节免疫力,抗感染,降低胆固醇,延缓衰老。

将角瓜片放入到锅内,反复煎两面焦黄即可!大约七八分钟即可以出锅。

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也有一定的厚度。

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第二款香椿芽鸡蛋饼

两面焦黄就可以。

鸡蛋液里加入一点盐,去腥。

切碎

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蔬菜饼

食材:韭菜,鸡蛋,面粉,淀粉,胡椒粉,小麦胚芽

第七款韭菜胡萝卜鸡蛋饼

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角瓜洗净切成薄厚一致的片,不用打皮不用去瓤,

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摆盘。

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因为是发面的所以会比较蓬松和有厚度。这个发面不用等待发酵,直接搅拌均匀就可以烙制。

两面煎焦黄,十分钟即可出锅。

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第五款角瓜胡萝卜鸡蛋饼

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上面倒上鸡蛋液,凝固再翻面。

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一张一张烙制作好后折叠摆盘。

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蔬菜饼

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摆盘。不薄不厚的状态。

两面焦黄就可以。大约7,8分钟。

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韭菜洗净控水。

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加入少量干面粉,和淀粉

食材:菠菜,胡萝卜,火腿,面粉酵母,鸡蛋,菠菜汁

韭菜洗净控水,切成颗粒,加入面粉,鸡蛋,培根,搅拌成图上的状态,比较稀一些。

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所以我在营养早餐中,将孩子不愿意,不喜欢吃的蔬菜变化了烹饪方法,将它们做成蔬菜饼,这样既满足了我们碳水化合物的需要,又有蔬菜的营养价值的摄入,下面呢,和大家介绍以下十款蔬菜饼的做法,供大家参考。

韭菜洗净切碎加入少许油,锁定水分。

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蔬菜饼

蔬菜饼

电饼铛预热加少许油,用勺一勺一勺,舀出来,放入电饼铛,

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第九款甜椒蔬菜饼

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摆盘时 闻到韭菜的清香。

胡萝卜切丝,切细颗粒备用。

食材有西兰花,鸡蛋,面粉,淀粉,五香粉,盐

加少许盐保持翠绿色,做蔬菜汁面食也可以这样操作。

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第十款非洲菜杂蔬发面饼(也叫厚皮菜,根达菜)

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搭配黑豆豆浆,酸奶,坚果,紫甘蓝,胡萝卜,卤蛋,营养早餐完成。

电饼铛少许油,用勺子一勺勺舀出放入电饼铛。

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早起的时候,面糊拿出冰箱,已经发酵起来了,有很多的气泡。

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角瓜,擦丝备用。

就是这种菜,自己家种的。把红黄甜椒,洋葱切成,丁厚皮菜也切碎备用。

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厚皮菜,

面粉,酵母,牛奶或者水,比例是500克的面粉,加五克的酵母,300毫升左右的液体量

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鸡蛋加入一点葱花,盐搅拌均匀。

蔬菜饼

定型后翻面,多翻几次面,10分钟可以出锅。

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食材有厚皮菜,黄红甜椒,洋葱,面粉,酵母,水或者牛奶

底部凝固后,盖上电饼铛的盖子,让上面受热。

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蔬菜饼

第三款韭菜小麦胚芽鸡蛋饼

用勺子,舀出来做成一张饼,两面煎焦黄,之后再烙第二张饼,烙好之后重叠在一起切成四片。

第一款菠菜饼

食材有,面粉,韭菜,培根,培根本身带有咸味儿,所以不必加盐

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蛋液和角瓜片。

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再加入20g小麦胚芽,小麦胚芽蛋白质含量比较高,维生素B族比较多,对于不爱吃菜得伙伴非常好的一种粮食食物,提高抵抗力防止便秘。

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蔬菜饼

食材有鸡蛋,甜椒,胡萝卜,面粉,五香粉,盐,少量水。

因为发面的,所以比较厚实。

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